Adduction debout avec élastique, notre coach vous explique

Groupe musculaire sollicité principalement : Adducteurs

Les adductions debout avec élastique permettent de travailler les adducteurs des cuisses principalement. Elles nécessitent un travail d'équilibre et de stabilisation du corps entier intéressant.
  1. Etape 1

    Adduction debout avec élastique - Etape 1
    Position initiale : accrochez l'élastique à une partie basse solide. Passez l'élastique au niveau d'une cheville. Tendez l'élastique de telle manière à ce que la résistance soit vers l'extérieur de la jambe. Écartez la jambe à environ 45° de l'autre jambe.
    consignes de sécurité
    Gardez le tronc droit et le regard vers l'avant tout le long du mouvement. Il est conseillé d'avoir un support devant vous pour maintenir l'équilibre.
  2. Etape 2

    Adduction debout avec élastique - Etape 2
    Réalisez une adduction pour ramener votre jambe vers l'autre. Expirez lors de cette étape.
  3. Etape 3

    Adduction debout avec élastique - Etape 3
    Revenez en position initiale en contrôlant le mouvement inverse. Inspirez lors de cette étape.
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