Auteur : Hunter
Catégorie : Ventre plat
Récurrence : Tous/tes les 3 jour(s)
Durée : 6 semaine(s)
Description de l'entrainement
Avoir un ventre plat est un objectif qui revient très fréquemment dans le monde du sport. Vous voulez ainsi vous séparer de ces bourrelets, de ces rondeurs ou encore vouloir retendre une peau flasque. Pour atteindre cet objectif, plusieurs méthodes s'offrent à vous.
Mais dans tous les cas, l'alimentation est un facteur très important pour obtenir un ventre plat. En effet, avoir une alimentation équilibrée et adaptée aux dépenses énergétiques vous permettra d'avoir de meilleurs résultats et plus rapidement. En ce qui concerne l'entraînement, nous vous proposons de réaliser des séances de cardio longues pour puiser dans vos réserves de graisses.
Vous pouvez la réaliser en dehors comme le running ou en salle de sport avec le vélo elliptique par exemple. Les séances doivent faire au moins 40-45 minutes à intensité faible/modérée. Adaptez votre allure et le temps à votre niveau.
Exercices
Running / Course à piedLa course à pied est un sport qui est en vogue de nos jours. Elle est accessible au plus grand nombre par le fait d'un équipement abordable et praticable dans de nombreux lieux. Le Running procure divers bénéfices sur votre corps. Il améliore notamment les qualités cardio-respiratoires et aide à la perte de masse grasse.
Etape 1
Courez en contractant les abdominaux pour garder le tronc droit tout le long de la course. Votre regard est vers l'avant. Vous devez réaliser une alternance bras droit-jambe gauche et bras gauche-jambe droite en avant afin de maintenir un équilibre optimal. Amortissez l'impact au sol avec vos pointes de pieds. 
Évitez les oscillations sur le côté ou en avant/arrière avec votre buste pour avoir une bonne économie de course.
Repos jusqu’au prochain exercice
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