Auteur : Hunter
Catégorie : Running
Récurrence : Tous/tes les 4 jour(s)
Durée : 5 semaine(s)
Description de l'entrainement
Le running est une activité physique qui signifie tout simplement l'action de courir. Les objectifs ne sont donc pas propre à la discipline mais à ce que vous voulez. Par exemple, des personnes voudront courir sur de longues distances afin de préparer un marathon, ou d'autres, vont vouloir courir sur une certaine distance mais plus rapidement.
Nous allons voir dans ce programme une technique pour améliorer sa VMA (vitesse maximale aérobie). La VMA correspond à la vitesse où vous allez utilisez 100% de votre VO2max, c'est à dire que vous ne pouvez pas garder cette vitesse très longtemps. Le programme est un fractionné 30-30 qui correspond à des enchaînements de 30 secondes à 100% de sa VMA et 30 secondes à 50% de sa VMA.
Vous allez donc avoir des intervalles à haute intensité et à intensité modérée pour récupérer de manière active. Vous pouvez réaliser 3 fois une période de 6' de 30/30 avec 2 minutes de récupération entre les tours.
Exercices
Running / Course à piedLa course à pied est un sport qui est en vogue de nos jours. Elle est accessible au plus grand nombre par le fait d'un équipement abordable et praticable dans de nombreux lieux. Le Running procure divers bénéfices sur votre corps. Il améliore notamment les qualités cardio-respiratoires et aide à la perte de masse grasse.
Etape 1
Courez en contractant les abdominaux pour garder le tronc droit tout le long de la course. Votre regard est vers l'avant. Vous devez réaliser une alternance bras droit-jambe gauche et bras gauche-jambe droite en avant afin de maintenir un équilibre optimal. Amortissez l'impact au sol avec vos pointes de pieds. 
Évitez les oscillations sur le côté ou en avant/arrière avec votre buste pour avoir une bonne économie de course.
Repos jusqu’au prochain exercice
2 minutes(s)
Running / Course à piedLa course à pied est un sport qui est en vogue de nos jours. Elle est accessible au plus grand nombre par le fait d'un équipement abordable et praticable dans de nombreux lieux. Le Running procure divers bénéfices sur votre corps. Il améliore notamment les qualités cardio-respiratoires et aide à la perte de masse grasse.
Etape 1
Courez en contractant les abdominaux pour garder le tronc droit tout le long de la course. Votre regard est vers l'avant. Vous devez réaliser une alternance bras droit-jambe gauche et bras gauche-jambe droite en avant afin de maintenir un équilibre optimal. Amortissez l'impact au sol avec vos pointes de pieds.
Évitez les oscillations sur le côté ou en avant/arrière avec votre buste pour avoir une bonne économie de course.
Repos jusqu’au prochain exercice
2 minutes(s)
Running / Course à piedLa course à pied est un sport qui est en vogue de nos jours. Elle est accessible au plus grand nombre par le fait d'un équipement abordable et praticable dans de nombreux lieux. Le Running procure divers bénéfices sur votre corps. Il améliore notamment les qualités cardio-respiratoires et aide à la perte de masse grasse.
Etape 1
Courez en contractant les abdominaux pour garder le tronc droit tout le long de la course. Votre regard est vers l'avant. Vous devez réaliser une alternance bras droit-jambe gauche et bras gauche-jambe droite en avant afin de maintenir un équilibre optimal. Amortissez l'impact au sol avec vos pointes de pieds.
Évitez les oscillations sur le côté ou en avant/arrière avec votre buste pour avoir une bonne économie de course.
Repos jusqu’au prochain exercice
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