Programme d'entraînement : Améliorer son 10km avec le Fartlek

Auteur : CoachHunter
Catégorie : Running
Progression automatique : 1,0 %
Récurrence : Tous/tes les 1 semaine(s)
Durée : 6 semaine(s)
Description de l'entrainement
Le Fartlek est une technique d'entraînement dont la particularité est que la séance se passe en pleine nature. Le mot signifie "jeux de course" (terme suédois) consistant à varier les allures comme un intermittent. L'avantage du fartlek est que l'entraînement est plus ludique que les séances sur piste, augmentant votre motivation. Vous pouvez alors faire du Fartlek libre ou codifié. Le libre, comme son nom l'indique, consiste à varier la vitesse de course en fonction des contraintes de l'environnement et/ou en fonction de vos sensations. Sinon, des programmes codifiés existent. Nous allons vous en proposer un pour améliorer votre temps au 10km. Le but est de faire une alternance de 4 minutes à intensité 10km voulue et 2 minutes de récupération à intensité modérée (trot). Vous devez répétez 6 fois cette alternance. Le Fartlek donne de nombreuses possibilités pour des entraînements variés et ludiques !

Exercices

La course à pied est un sport qui est en vogue de nos jours. Elle est accessible au plus grand nombre par le fait d'un équipement abordable et praticable dans de nombreux lieux. Le Running procure divers bénéfices sur votre corps. Il améliore notamment les qualités cardio-respiratoires et aide à la perte de masse grasse.
  1. Etape 1

    Running / Course à pied - Etape 1
    Courez en contractant les abdominaux pour garder le tronc droit tout le long de la course. Votre regard est vers l'avant. Vous devez réaliser une alternance bras droit-jambe gauche et bras gauche-jambe droite en avant afin de maintenir un équilibre optimal. Amortissez l'impact au sol avec vos pointes de pieds.
    consignes de sécurité
    Évitez les oscillations sur le côté ou en avant/arrière avec votre buste pour avoir une bonne économie de course.
Séries
6 x 240 @ seconde(s)
Repos entre chaque série : 120 seconde(s)
Repos jusqu’au prochain exercice
0 seconde(s)

Running / Course à pied

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