Programme d'entraînement : Améliorer son 10km avec le Fartlek

Le Fartlek est une technique d'entraînement dont la particularité est que la séance se passe en pleine nature. Le mot signifie "jeux de course" (terme suédois) consistant à varier les allures comme un intermittent. L'avantage du fartlek est que l'entraînement est plus ludique que les séances sur piste, augmentant votre motivation. Vous pouvez alors faire du Fartlek libre ou codifié. Le libre, comme son nom l'indique, consiste à varier la vitesse de course en fonction des contraintes de l'environnement et/ou en fonction de vos sensations. Sinon, des programmes codifiés existent. Nous allons vous en proposer un pour améliorer votre temps au 10km. Le but est de faire une alternance de 4 minutes à intensité 10km voulue et 2 minutes de récupération à intensité modérée (trot). Vous devez répétez 6 fois cette alternance. Le Fartlek donne de nombreuses possibilités pour des entraînements variés et ludiques !