Programme d'entraînement : Améliorer sa VMA avec un entraînement intermittent/fractionné

Auteur : CoachHunter
Catégorie : Endurance
Progression automatique : 1,0 %
Récurrence : Tous/tes les 3 jour(s)
Durée : 5 semaine(s)
Description de l'entrainement
L'endurance est une qualité physique qui veut être améliorée par beaucoup d'entre vous. C'est la capacité à résister à une certaine fatigue dans un sport donné. Ainsi, le but final peut être différent selon vos objectifs. Certaines personnes ont un but de performance pour les compétitions par exemple, et d'autres peuvent avoir un but d'amélioration de leur état de santé. Il y a plusieurs manières de développer l'endurance comme le travail en intermittent/fractionné. Il consiste à réaliser un enchaînement de périodes à haute intensité et à moyenne intensité. Cette technique permet d'avoir un temps d'exécution à haute intensité plus important au total ce qui permet d'améliorer significativement votre VMA (vitesse maximale aérobie). Nous vous proposons un fractionné en 15-15, qui veut dire alterner 15 secondes à haute intensité (environ 100% VMA) et 15 secondes à moyenne intensité (50% de VMA). Le programme consiste à faire 2 séries de 6 minutes en 15-15 avec 3 minutes de récupération entre les séries (adaptez la charge d'entraînement à votre niveau !). Nous avons pris le running pour ce programme.

Exercices

La course à pied est un sport qui est en vogue de nos jours. Elle est accessible au plus grand nombre par le fait d'un équipement abordable et praticable dans de nombreux lieux. Le Running procure divers bénéfices sur votre corps. Il améliore notamment les qualités cardio-respiratoires et aide à la perte de masse grasse.
  1. Etape 1

    Running / Course à pied - Etape 1
    Courez en contractant les abdominaux pour garder le tronc droit tout le long de la course. Votre regard est vers l'avant. Vous devez réaliser une alternance bras droit-jambe gauche et bras gauche-jambe droite en avant afin de maintenir un équilibre optimal. Amortissez l'impact au sol avec vos pointes de pieds.
    consignes de sécurité
    Évitez les oscillations sur le côté ou en avant/arrière avec votre buste pour avoir une bonne économie de course.
Séries
12 x 15 @ seconde(s)
Repos entre chaque série : 15 seconde(s)
Repos jusqu’au prochain exercice
3 minutes(s)

Running / Course à pied

La course à pied est un sport qui est en vogue de nos jours. Elle est accessible au plus grand nombre par le fait d'un équipement abordable et praticable dans de nombreux lieux. Le Running procure divers bénéfices sur votre corps. Il améliore notamment les qualités cardio-respiratoires et aide à la perte de masse grasse.
  1. Etape 1

    Running / Course à pied - Etape 1
    Courez en contractant les abdominaux pour garder le tronc droit tout le long de la course. Votre regard est vers l'avant. Vous devez réaliser une alternance bras droit-jambe gauche et bras gauche-jambe droite en avant afin de maintenir un équilibre optimal. Amortissez l'impact au sol avec vos pointes de pieds.
    consignes de sécurité
    Évitez les oscillations sur le côté ou en avant/arrière avec votre buste pour avoir une bonne économie de course.
Séries
12 x 15 @ seconde(s)
Repos entre chaque série : 15 seconde(s)
Repos jusqu’au prochain exercice
0 seconde(s)

Running / Course à pied

loadbar