Groupe musculaire sollicité principalement : Pectoraux
Les pompes déclinées sont une variante des pompes classiques où les pieds sont positionnés plus haut que les mains. Cette technique permet de solliciter davantage le faisceau musculaire bas des pectoraux. Dans l'optique de développer intégralement les pectoraux, cet exercice est intéressant.
Etape 1
Position initiale : mettez vos pieds sur un banc, groupés et sur les pointes. Vos mains sont placées en dessous de vos épaules, légèrement plus large et votre tronc est gainé, droit. Vos bras sont aussi tendus avec les coudes déverrouillés. 
Si votre positionnement est correct, vos avant-bras restent perpendiculaires au sol tout le long du mouvement et votre corps est aligné (jambes-tronc-nuque).Etape 2
Réalisez une flexion des coudes vers l’arrière tout en gardant les consignes de sécurité ci-dessus. Votre buste doit frôler le sol. Inspirez lors de cette étape. Contrôlez la flexion. Etape 3
Faites le mouvement inverse en réalisant une extension des coudes tout en respectant les consignes de sécurité précédentes. Expirez lors de cette étape.
