Groupe musculaire sollicité principalement : Ischio-Jambiers
Cet exercice met en avant, en plus de muscler les ischio jambiers et la région lombaire, un travail d'équilibre. Le mouvement consiste à lever une jambe tendue vers l'arrière tout en inclinant le buste en avant. Ce mouvement n'est pas conseillé pour un niveau débutant.
Etape 1
Position initiale : prenez deux haltères en pronation devant vous (pouces à l'intérieur). Positionnez-vous debout, corps aligné et gainé. Vos bras sont détendus. Etape 2
Penchez votre buste en avant tout en levant une jambe vers l’arrière jusqu’à avoir un alignement horizontal du buste et de la jambe surélevée. Inspirez et contrôlez le mouvement. 
Votre buste reste droit et gainé tout le long du mouvement. Votre nuque reste dans l’alignement du buste. La jambe qui se lève reste tendue. La jambe d’appui est légèrement fléchie pour ne pas verrouiller le genou.Etape 3
Réalisez le mouvement inverse jusqu’à atteindre de nouveau la position initiale, tout en gardant les consignes de sécurité précédentes. Expirez lors de cette étape.
