Leg curl debout avec élastique, notre coach vous explique

Groupe musculaire sollicité principalement : Ischio-Jambiers

Le leg curl avec élastique permet de travailler les ischios-jambiers principalement. La position debout nécessite une stabilisation qui sollicite de façon secondaire les stabilisateurs de la hanche et du rachis ainsi que les abdominaux.
  1. Etape 1

    Leg curl debout avec élastique - Etape 1
    Position initiale : debout, passez un élastique en dessous d'un pied. Accrochez l'élastique à l'autre pied au niveau du talon. Fléchissez légèrement le genou et l'élastique doit être tendu. Vous pouvez vous tenir à un support pour garder l'équilibre.
    consignes de sécurité
    Vos cuisses restent verticales, votre tronc droit et le regard vers l'avant tout le long du mouvement.
  2. Etape 2

    Leg curl debout avec élastique - Etape 2
    Fléchissez votre genou davantage pour amener votre talon près de vos fesses. Expirez lors de cette étape.
    consignes de sécurité
    La cuisse reste fixe.
  3. Etape 3

    Leg curl debout avec élastique - Etape 3
    Revenez en position initiale en contrôlant le mouvement inverse. Inspirez lors de cette étape.
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