Groupe musculaire sollicité principalement : Ischio-Jambiers
L'étirement des ischio-jambiers sur un genou jambe tendue est une variante du debout sur objet sur élevé qui permet d'effectuer l'étirement même en l'absence d'objet. Un peu plus difficile à doser et pas très agréable pour le genou il est a effectuer si vous avez du mal a garder les hanches dans l'axe car il verrouille plus leur mouvement.
Etape 1
Mettez-vous à genoux. Tendez une jambe vers l'avant avec la pointe de pied ramenée vers vous. L'autre jambe est fléchie, genou au sol et pied vers l'arrière. Votre tronc est gainé. Vous pouvez placer vos mains derrière le dos ou sur vos hanches. Etape 2
Basculez votre buste en avant tout en gardant la jambe tendue. Relâchez doucement l'étirement une fois terminé. 
Ne courbez pas le dos tout le long de l’étirement.
