{"id":2183,"date":"2024-09-06T13:37:46","date_gmt":"2024-09-06T13:37:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/?page_id=2183"},"modified":"2024-09-06T13:40:06","modified_gmt":"2024-09-06T13:40:06","slug":"encas-sportif","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/encas-sportif\/","title":{"rendered":"Encas sportif : les collations saines &amp; efficaces !"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/encas-sportif-1024x683.jpg\" alt=\"Une femme mange des fruits en guise d'encas sportif.\" class=\"wp-image-2187\" srcset=\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/encas-sportif-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/encas-sportif-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/encas-sportif-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/encas-sportif-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/encas-sportif-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/encas-sportif.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 709px) 85vw, (max-width: 909px) 67vw, (max-width: 1362px) 62vw, 840px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Le grignotage est souvent associ\u00e9 \u00e0 l&rsquo;\u00e9cart alimentaire. Toutefois, un <strong>encas sportif sain<\/strong> peut aussi bien vous aider \u00e0 performer qu&rsquo;\u00e0 garder une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Notre <a class=\"callAction\" href=\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/nutrition\/\">coach en nutrition<\/a> vous \u00e9claire sur l&rsquo;int\u00e9r\u00eat des collations pour le sport, quand les prendre et comment !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les collations sportives : utilit\u00e9s et b\u00e9n\u00e9fices<\/h2>\n\n\n\n<p>La <strong>collation sportive<\/strong> a avant tout vocation \u00e0 <strong>remplir des besoins \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong> sp\u00e9cifique \u00e0 son pratiquant ! Il peut s&rsquo;agir :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>D&rsquo;<strong>encas ultra-prot\u00e9in\u00e9s<\/strong> pour la construction et la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire.<\/li>\n\n\n\n<li>De <strong>glucose<\/strong> \u00e0 des fins \u00e9nerg\u00e9tiques.<\/li>\n\n\n\n<li>Ou encore de <strong>lipides<\/strong> pour les efforts d&rsquo;endurance.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La consommation d&rsquo;encas, <strong>avant, apr\u00e8s ou m\u00eame pendant le sport<\/strong>, permet d&rsquo;avoir un apport constant et efficace. Ce, principalement \u00e0 des fins de performance. Contrairement au vrai repas, il r\u00e9pond plut\u00f4t \u00e0 des besoins imm\u00e9diats, ou \u00e0 court terme.<\/p>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est \u00e9galement un bon moyen de casser la faim et d&rsquo;<strong>\u00e9viter les grignotages intempestifs et peu sains<\/strong>. En incorporant des collations \u00e0 votre journ\u00e9e sportive, vous r\u00e9gulerez mieux ce que vous mangez. Vous serez moins frustr\u00e9s, et conserver une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e pour votre pratique sera plus simple.<br>Cela demande toutefois que vous soyez attentif aux quantit\u00e9s et \u00e0 la composition de vos encas sportifs. Ils doivent \u00eatre consomm\u00e9s en fonction de votre balance \u00e9nerg\u00e9tique et de vos besoins nutritionnels. Ce, au regard de vos autres repas !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quels sont les encas sportifs les plus adapt\u00e9s ?<\/h2>\n\n\n\n<p>C\u00f4t\u00e9 compl\u00e9ments alimentaires, les <strong>prot\u00e9ines en poudre, gels et barres \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong> ont le vent en poupe ! Facile \u00e0 consommer et ne n\u00e9cessitant pas de cuisiner, il s&rsquo;agit d&rsquo;encas simples \u00e0 consommer.<\/p>\n\n\n\n<p>C\u00f4t\u00e9 aliments, on retrouve dans les encas sportifs ce qui peut aussi s&rsquo;inscrire dans une di\u00e8te \u00e9quilibr\u00e9e :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0152ufs, fromage blanc et yaourt hyper-prot\u00e9in\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Fruits (banane, fraises\u2026) et l\u00e9gumes (concombre, poivrons\u2026).<\/li>\n\n\n\n<li>C\u00e9r\u00e9ales et ol\u00e9agineux\u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c0 chaque moment de la journ\u00e9e son encas sportif !<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous pouvez d\u00e9cider de placer des collations \u00e0 certains moments strat\u00e9giques de votre journ\u00e9e. Entre le petit d\u00e9jeuner et le d\u00e9jeuner et au moment du go\u00fbter, par exemple ! L&rsquo;id\u00e9e est d&rsquo;avoir des <strong>apports complets et constants<\/strong> tout au long de la journ\u00e9e. Vous \u00e9vitez ainsi les crises de grignotage, et g\u00e9rez mieux les quantit\u00e9s.<br>Mais l&rsquo;encas sportif peut aussi \u00eatre plac\u00e9 en fonction de votre s\u00e9ance de sport. Avant, pendant ou apr\u00e8s, quoi consommer ? On vous \u00e9claire.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quelles collations avant le sport ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Pour choisir quel encas sportif consommer avant sa s\u00e9ance, il faut prendre en compte le temps d&rsquo;assimilation de chaque nutriment. Si vous souhaitez faire le plein de glucides, il est ainsi recommand\u00e9 de vous y prendre au moins <strong>30 minutes avant<\/strong>. Cela donnera le temps \u00e0 votre corps de traiter cet apport. Il pourra ainsi le rendre accessible pendant que vous serez en plein effort !<\/p>\n\n\n\n<p>Pour certains macronutriments, comme les prot\u00e9ines, la vitesse et la dur\u00e9e de l&rsquo;assimilation peut varier. Les acides amin\u00e9s sont en effet nombreux, et ne sont pas tous trait\u00e9s de la m\u00eame mani\u00e8re par l&rsquo;organisme.<\/p>\n\n\n\n<p>(Pour en savoir plus sur les apports en pr\u00e9-workout, <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/sports-and-active-living\/articles\/10.3389\/fspor.2023.1257740\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rendez-vous sur cette \u00e9tude<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Faire le plein de nutriment pendant sa s\u00e9ance<\/h3>\n\n\n\n<p>Manger pendant qu&rsquo;on fait du sport, \u00e7a a de quoi surprendre. Pourtant, pour certains effort d&rsquo;endurance, cela peut s&rsquo;av\u00e9rer pertinent ! <strong>Pass\u00e9 1h30 d&rsquo;entrainement<\/strong>, votre corps risque de vous demander un apport en sucre suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour r\u00e9pondre \u00e0 ce besoin, les <strong>boissons isotoniques<\/strong> (ou \u00e9nerg\u00e9tiques) sont toutes d\u00e9sign\u00e9es. Toutefois, il existe aussi des encas sportifs \u00e0 base d&rsquo;aliments comme le miel ou les fruits. Vous pouvez l\u00e0 encore opter pour du fait maison !<br>Dans tous les cas, il faudra opter pour des choses <strong>faciles \u00e0 transporter et \u00e0 consommer<\/strong>. Vous n&rsquo;allez pas commencer \u00e0 ouvrir une bo\u00eete de fruits frais et \u00e0 sortir votre fourchette au beau milieu de votre trail.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le meilleur encas sportif apr\u00e8s l&rsquo;effort<\/h3>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s votre s\u00e9ance de sport, place \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration ! L\u00e0 encore, glucides et aliments riches en prot\u00e9ines sont bienvenus.<\/p>\n\n\n\n<p>Les <strong>glucides<\/strong> permettront \u00e0 votre corps de <strong>remplir ses stocks en glycog\u00e8ne<\/strong>, en pr\u00e9vision des futurs efforts. Avoir un taux glyc\u00e9mique constant et mod\u00e9r\u00e9 est la cl\u00e9 d&rsquo;une bonne sant\u00e9 et de la performance.<\/p>\n\n\n\n<p>Les <strong>prot\u00e9ines<\/strong>, elles, seront notamment utilis\u00e9es pour <strong>la r\u00e9paration et la construction musculaire<\/strong>. En effet, le sport ayant caus\u00e9 des l\u00e9sions aux muscles, votre organisme va les r\u00e9parer. <br>Lors de ces r\u00e9parations, il va faire en sorte que les fibres deviennent plus efficaces. Celles-ci doivent \u00eatre suffisamment adapt\u00e9es pour faire face aux contraintes que vous leur avez fait subir. C&rsquo;est \u00e7a qui va conditionner la prise de masse musculaire, notamment !<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Vous voulez apprendre \u00e0 mieux manger, et conjuguer alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et entrainement sportif ? <\/span><br>Donnez un coup de boost \u00e0 votre motivation et profitez d&rsquo;un programme enti\u00e8rement personnalis\u00e9 avec un <strong>coach sportif sp\u00e9cialis\u00e9 en nutrition<\/strong> ! Avec son aide, vous pourrez non seulement profiter des meilleurs cours, mais aussi d&rsquo;un r\u00e9gime adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nos autres articles sur la nutrition :<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/petit-dejeuner\/\">petit d\u00e9jeuner sportif<\/a>&nbsp;pour bien d\u00e9marrer la journ\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>Un <a href=\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/le-reequilibrage-alimentaire-pour-etre-en-bonne-sante\/\">r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/a> r\u00e9ussi : les r\u00e8gles !<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le grignotage est souvent associ\u00e9 \u00e0 l&rsquo;\u00e9cart alimentaire. Toutefois, un encas sportif sain peut aussi bien vous aider \u00e0 performer qu&rsquo;\u00e0 garder une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Notre coach en nutrition vous \u00e9claire sur l&rsquo;int\u00e9r\u00eat des collations pour le sport, quand les prendre et comment ! Les collations sportives : utilit\u00e9s et b\u00e9n\u00e9fices La collation sportive a &hellip; <a href=\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/encas-sportif\/\" class=\"more-link\">Continuer la lecture<span class=\"screen-reader-text\"> de &laquo;&nbsp;Encas sportif : les collations saines &amp; efficaces !&nbsp;&raquo;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-2183","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Encas sportif : les collations \u00e0 consommer pour le sport !<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"D\u00e9couvrez l&#039;int\u00e9r\u00eat des encas sportifs, \u00e0 quel moment les consommer et les aliments les plus adapt\u00e9s selon votre pratique !\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/encas-sportif\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Encas sportif : les collations \u00e0 consommer pour le sport !\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"D\u00e9couvrez l&#039;int\u00e9r\u00eat des encas sportifs, \u00e0 quel moment les consommer et les aliments les plus adapt\u00e9s selon votre pratique !\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/encas-sportif\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Coach Hunter\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-06T13:40:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/encas-sportif-1024x683.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/encas-sportif\/\",\"url\":\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/encas-sportif\/\",\"name\":\"Encas sportif : les collations \u00e0 consommer pour le sport !\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/encas-sportif\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/encas-sportif\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/encas-sportif-1024x683.jpg\",\"datePublished\":\"2024-09-06T13:37:46+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-06T13:40:06+00:00\",\"description\":\"D\u00e9couvrez l'int\u00e9r\u00eat des encas sportifs, \u00e0 quel moment les consommer et les aliments les plus adapt\u00e9s selon votre pratique !\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/encas-sportif\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/encas-sportif\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/encas-sportif\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/encas-sportif.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/encas-sportif.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1280},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/encas-sportif\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Encas sportif : les collations saines &amp; 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