{"id":2178,"date":"2024-10-28T08:46:23","date_gmt":"2024-10-28T08:46:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/?page_id=2178"},"modified":"2024-10-28T08:46:24","modified_gmt":"2024-10-28T08:46:24","slug":"sport-et-sante-des-seniors","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/sport-et-sante-des-seniors\/","title":{"rendered":"Sport &amp; sant\u00e9 des seniors\u00a0: bienfaits de l\u2019activit\u00e9 physique"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"961\" src=\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/sport-sante-senior-1024x961.jpg\" alt=\"Un senior r\u00e9alise des squat dans son salon.\" class=\"wp-image-2193\" srcset=\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/sport-sante-senior-1024x961.jpg 1024w, https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/sport-sante-senior-300x282.jpg 300w, https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/sport-sante-senior-768x721.jpg 768w, https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/sport-sante-senior-1536x1441.jpg 1536w, https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/sport-sante-senior-1200x1126.jpg 1200w, https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/sport-sante-senior.jpg 1916w\" sizes=\"auto, (max-width: 709px) 85vw, (max-width: 909px) 67vw, (max-width: 1362px) 62vw, 840px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Le bien-\u00eatre et la sant\u00e9 des seniors<\/strong> sont de vrais enjeux dans notre soci\u00e9t\u00e9 vieillissante. L&rsquo;exercice physique r\u00e9gulier joue un r\u00f4le fondamental pour maintenir une bonne qualit\u00e9 de vie et pr\u00e9venir divers probl\u00e8mes de sant\u00e9. Que vous soyez un senior souhaitant rester actif ou un proche cherchant \u00e0 soutenir un \u00eatre cher, connaitre les meilleures pratiques est capital. Cet article vous guide \u00e0 travers les multiples bienfaits du sport chez les personnes de plus de 60 ans !<br>Notre <a href=\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/sante\/\">coach sant\u00e9<\/a> vous pr\u00e9sentera \u00e9galement les exercices recommand\u00e9s. Et, bien s\u00fbr, les pr\u00e9cautions \u00e0 prendre pour une pratique sportive s\u00e9curis\u00e9e et efficace.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment prendre soin de la sant\u00e9 des seniors&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Notre esp\u00e9rance de vie se rallonge de plus en plus, mais qu\u2019en est-il des conditions de vieillissement\u00a0? D\u2019apr\u00e8s <a href=\"https:\/\/drees.solidarites-sante.gouv.fr\/publications\/etudes-et-resultats\/les-francais-vivent-plus-longtemps-mais-leur-esperance-de-vie-en\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">une \u00e9tude parue en 2018<\/a>, si les fran\u00e7ais vivent de plus en plus longtemps, leur esp\u00e9rance de vie en bonne sant\u00e9, elle, est relativement stable. Autrement dit, ils vivent plus longtemps, mais pas mieux.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prendre soin de la sant\u00e9 des personnes \u00e2g\u00e9es est donc une vraie priorit\u00e9\u00a0! Et \u00e7a ne se limite pas seulement \u00e0 l&rsquo;exercice physique, bien qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019un facteur important. Cela inclut \u00e9galement <strong>une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, un suivi m\u00e9dical r\u00e9gulier, la gestion du stress, et le maintien de liens sociaux<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Le sport au service de la sant\u00e9 des plus de 60 ans<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Parmi les <strong>sports recommand\u00e9s aux seniors<\/strong>, on retrouve :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La gym douce,<\/li>\n\n\n\n<li>L\u2019aquagym,<\/li>\n\n\n\n<li>La marche, la marche nordique et la marche active,<\/li>\n\n\n\n<li>Le tai chi\u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bien s\u00fbr, tout d\u00e9pend des capacit\u00e9s physiques, et de l\u2019\u00e2ge pr\u00e9cis du senior. On ne fait pas les m\u00eames sports et on tient rarement \u00e0 la m\u00eame intensit\u00e9 lorsqu\u2019on a 60 ans et lorsqu\u2019on en a 85&nbsp;! Les douleurs et probl\u00e8mes de sant\u00e9 sont aussi de plus en plus fr\u00e9quents avec l\u2019\u00e2ge. Il faut donc que le sport s\u2019adapte \u00e0 ces contraintes, pour \u00e0 la fois garantir un maximum de confort et une grande s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais qu\u2019en est-il de ce qu\u2019il apporte&nbsp;au senior ?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 du senior<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pouvoir <strong>bouger sans avoir mal<\/strong> et sans \u00eatre compl\u00e8tement raide, cela vous semble un lointain souvenir\u00a0? Et si vous pouviez <strong>r\u00e9cup\u00e9rer de la mobilit\u00e9<\/strong>, voire m\u00eame en d\u00e9velopper encore plus\u00a0qu\u2019il y a quelques ann\u00e9es\u00a0? R\u00e9aliser des exercices de mobilit\u00e9, ax\u00e9s sur la souplesse et la flexibilit\u00e9, vous aidera dans toutes sortes de gestes du quotidien.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">D\u00e9velopper son endurance<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plus on vieillit, plus on a tendance \u00e0 \u00eatre s\u00e9dentaire. Cela peut \u00eatre justement \u00e0 cause du manque de mobilit\u00e9, ou encore de l\u2019isolement social, de l\u2019absence d\u2019activit\u00e9 professionnelle\u2026 Quelle que soit la raison, il est fort possible que si vous vous d\u00e9pensez peu, votre endurance laisse \u00e0 d\u00e9sirer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous marchez un peu et vous vous sentez d\u00e9j\u00e0 \u00e9puis\u00e9\u00a0? Votre souffle vous fait d\u00e9faut dans les escaliers, que vous peinez d\u2019ailleurs \u00e0 monter\u00a0? Quelques <strong>activit\u00e9s cardio \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/strong> corrigerons cela\u00a0! Elles pr\u00e9viendront l&rsquo;arriv\u00e9e des maladies cardiovasculaires, dont le risque augmente avec le temps.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lutter contre la fonte musculaire<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e9dentarit\u00e9 et inactivit\u00e9 ne jouent pas que sur les capacit\u00e9s cardiovasculaires. Elles impactent aussi les muscles. Et oui, ces derniers s\u2019adaptent \u00e0 votre niveau d\u2019activit\u00e9. Si vous n\u2019en avez pas, alors votre masse musculaire va chuter !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour \u00e9viter de perdre vos performances physiques, un peu de <strong>renforcement musculaire doux<\/strong> est pr\u00e9conis\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Favoriser l\u2019\u00e9quilibre<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019\u00e9quilibre, c\u2019est la cl\u00e9 principale de la sant\u00e9 des seniors\u00a0! La chute peut en effet s\u2019av\u00e9rer gravissime pass\u00e9 60 ans. Les seniors sont plus sujets aux fractures, et celles-ci peinent davantage \u00e0 se r\u00e9parer. Sans compter sur les risques de traumas dans les cas o\u00f9 le senior chute de haut\u2026 Mais alors pourquoi est-ce plus fr\u00e9quent de tomber quand on vieillit\u00a0? Et bien la perte de tonus musculaire, associ\u00e9e \u00e0 un manque d\u2019\u00e9quilibre, y est pour beaucoup.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour pr\u00e9venir les accidents m\u00e9nagers, il faut absolument consacrer un moment de sa journ\u00e9e \u00e0 des <strong>exercices travaillant le sens de l\u2019\u00e9quilibre<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c0 quelle fr\u00e9quences les seniors doivent-ils faire du sport&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fr\u00e9quence, tout comme la dur\u00e9e et l\u2019intensit\u00e9 des s\u00e9ances, est \u00e0 adapter pour chaque senior\u00a0! Les recommandations de l\u2019OMS sont de <strong>150 \u00e0 300 minutes d\u2019endurance mod\u00e9r\u00e9e et 75 \u00e0 150 minutes d\u2019endurance soutenue<\/strong>. Des variations sont possibles, tant que les r\u00e9sultats c\u00f4t\u00e9 d\u00e9pense sont \u00e9quilibr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour le confort des seniors, nous avons constat\u00e9 que <strong>2 \u00e0 3h de coaching sportif par semaine<\/strong>, associ\u00e9s \u00e0 quelques exercices en autonomie et de la marche quotidienne donnent d\u00e9j\u00e0 de bons r\u00e9sultats\u00a0!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Adapter le sport \u00e0 la sant\u00e9 des seniors<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Qui dit vieillissement dit plus de contraintes. Douleurs, pathologies, maladies d\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives\u2026 Tout cela n\u00e9cessite une approche de l\u2019<strong>activit\u00e9 physique adapt\u00e9e (les APA-S)<\/strong>\u00a0! Pour cela, il devient indispensable d\u2019\u00eatre suivi par un \u00e9ducateur sportif dipl\u00f4m\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sport chez le senior malentendant<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avec l\u2019\u00e2ge survient r\u00e9guli\u00e8rement la <strong>perte auditive<\/strong>, c\u2019est ce qu\u2019on appelle la presbyacousie. Cette atteinte de l\u2019audition toucherait <strong>1 personne sur 3 de plus de 65 ans<\/strong>. Malheureusement, en plus d\u2019impacter la vie de tous les jours, elle peut aussi g\u00eaner la pratique des activit\u00e9s physiques r\u00e9guli\u00e8res.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En effet, le brouhaha des cours collectifs ou celui de l\u2019ext\u00e9rieur pour les sports de plein air peuvent vite rendre difficile la compr\u00e9hension des consignes donn\u00e9es. Il est donc important de suivre des cours avec un <strong>professeur de sport qui pourra s\u2019adapter<\/strong> et choisir le bon cadre pour votre cours.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous avez de plus en plus de mal \u00e0 suivre les conversations&nbsp;? Vous avez l\u2019impression de devoir faire r\u00e9p\u00e9ter r\u00e9guli\u00e8rement votre entourage&nbsp;? N\u2019h\u00e9sitez pas profiter de d\u00e9pistages auditifs gratuits, comme celui propos\u00e9 par <a href=\"https:\/\/www.audika.fr\/perte-auditive\">Audika<\/a>, si vous constatez le moindre signe d\u2019une perte auditive. De plus, il est important de choisir des appareils auditifs \u00e0 la fois confortables et stables, pour pouvoir bouger sans contrainte&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">S\u2019entrainer malgr\u00e9 une baisse de la vision<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s l\u2019ou\u00efe, la vision peut aussi \u00eatre tr\u00e8s impact\u00e9e chez le senior. La <strong>baisse de l\u2019acuit\u00e9 visuelle<\/strong> li\u00e9e \u00e0 des troubles comme la presbytie ou la myopie n\u2019est pas le seul probl\u00e8me. La cataracte, par exemple, est aussi plus fr\u00e9quente chez les plus de 60 ans.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 cause de la c\u00e9cit\u00e9, certains exercices peuvent aussi \u00eatre plus difficiles, notamment quand ils impliquent du relief. \u00c9valuer des distances peut alors \u00eatre un vrai challenge. Pouvoir se reposer sur un professionnel est alors indispensable, pour \u00eatre guid\u00e9 et trouver l\u2019entrainement adapt\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour profiter d&rsquo;un <strong>entrainement adapt\u00e9 aux contraintes de l&rsquo;\u00e2ge<\/strong> (troubles de la mobilit\u00e9, baisse de l&rsquo;ou\u00efe et de la vision\u2026), demandez votre <a class=\"callAction\" href=\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/sport\/personnes-agees\">coach de sport senior<\/a> ! Il vous aidera \u00e0 combattre la perte d&rsquo;autonomie, limitera vos risques de blessures et d&rsquo;accidents au quotidien. Et plus encore, il favorisera votre sant\u00e9 mentale et votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pour approfondir sur le sport sant\u00e9 :<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les bienfaits des\u00a0<a href=\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/plantes-et-sport\/\">plantes chez le sportif<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Les\u00a0<a href=\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/endorphines\/\">endorphines<\/a>\u00a0et le sport<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/sport-sommeil\/\">Sport et sommeil<\/a>\u00a0: comment mieux dormir vous aide \u00e0 performer<\/li>\n\n\n\n<li>Les pr\u00e9cautions \u00e0 prendre pour pratiquer son\u00a0<a href=\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/sport-ete\/\">sport l\u2019\u00e9t\u00e9<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le bien-\u00eatre et la sant\u00e9 des seniors sont de vrais enjeux dans notre soci\u00e9t\u00e9 vieillissante. 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