{"id":2114,"date":"2023-03-03T08:25:14","date_gmt":"2023-03-03T08:25:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/?page_id=2114"},"modified":"2024-05-17T14:57:25","modified_gmt":"2024-05-17T14:57:25","slug":"sport-sommeil","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/sport-sommeil\/","title":{"rendered":"Sport et sommeil : comment mieux performer gr\u00e2ce au repos"},"content":{"rendered":"\n

Sport et sommeil<\/strong> sont intimement li\u00e9s ! Votre coach sant\u00e9<\/a> pourra en attester : l’un est le bienfaiteur de l’autre. D’un c\u00f4t\u00e9, l’activit\u00e9 physique est excellente pour le sommeil. De l’autre, le repos est indispensable pour avoir de l’\u00e9nergie \u00e0 d\u00e9penser.<\/p>\n\n\n\n

\"Une<\/figure>\n\n\n\n

L’activit\u00e9 physique et ses bienfaits sur le sommeil<\/h2>\n\n\n\n

Vous souffrez de troubles du sommeil ? Il se peut que le sport puisse contribuer \u00e0 vous aider ! <\/p>\n\n\n\n

En effet, l’une des principales hormones li\u00e9es au sommeil, la m\u00e9latonine<\/strong>, augmenterait lorsque la personne s’est adonn\u00e9e au sport dans la journ\u00e9e. Par cons\u00e9quent, le cycle du sommeil est mieux r\u00e9gul\u00e9, et l’on s’endort plus rapidement. C’est donc id\u00e9al pour les personnes qui ont des difficult\u00e9s \u00e0 s’endormir ou qui ont des cycles de sommeil perturb\u00e9s (r\u00e9veils dans la nuit, heures de coucher irr\u00e9guli\u00e8res…).<\/p>\n\n\n\n

Par ailleurs, les principaux probl\u00e8mes touchant le sommeil, \u00e0 l’image de l’insomnie, sont directement li\u00e9s \u00e0 des troubles sur le plan psychique, comme le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>. Or, il appara\u00eet que pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re contribuerait \u00e0 lutter contre ces derniers ! Gr\u00e2ce encore une fois aux hormones produites durant l’effort et au plaisir retir\u00e9 dans la pratique du sport, vous pourriez vous sentir mieux dans votre corps comme dans votre esprit. Ce qui ne peut \u00eatre que favorable au sommeil !<\/p>\n\n\n\n

N\u00e9anmoins, d’apr\u00e8s certaines \u00e9tudes, le sport de haut niveau et ses exigences pourraient aussi avoir l’effet inverse. Ainsi, il pourrait s’av\u00e9rer n\u00e9faste sur le repos. Si l’activit\u00e9 physique est trop intense et ource de stress, elle peut aussi donner lieu \u00e0 des troubles du sommeil. Il faut donc \u00eatre vigilant sur le respect de son m\u00e9tabolisme, et faire du sport un moment de plaisir !<\/p>\n\n\n\n

Sport et sommeil : l’importance du repos pour la performance<\/h2>\n\n\n\n

Il n’y a pas que le sport qui fait du bien au sommeil, il s’agit d’influences r\u00e9ciproques !
En effet, puisque le sommeil permet de r\u00e9cup\u00e9rer des efforts<\/strong> et de la d\u00e9pense en \u00e9nergie fournie dans la journ\u00e9e, il est d’autant plus important lorsqu’on a fait du sport 2<\/sup>. Cela, ind\u00e9pendamment du type de sport pratiqu\u00e9 ! <\/p>\n\n\n\n

Pourtant, d’apr\u00e8s une \u00e9tude de l’Universit\u00e9 de Manipal (voir ci-dessous), il appara\u00eetrait que la plupart des sportifs ne dorment pas suffisamment pour r\u00e9cup\u00e9rer correctement. Cela les exposerait donc \u00e0 des risques de blessures et freinerait leurs performances<\/strong>.
Cette \u00e9tude en vient \u00e0 conclusion que pour performer au mieux, un sommeil allong\u00e9 et de qualit\u00e9 est pr\u00e9conis\u00e9. Ils mettent alors en avant l’importance de former les entraineurs en mati\u00e8re de sommeil. <\/p>\n\n\n\n

N’h\u00e9sitez pas \u00e0 vous adresser \u00e0 votre coach sant\u00e9<\/strong> pour savoir si vos habitudes sont optimales !<\/p>\n\n\n\n

Comment mieux dormir pour performer et bien r\u00e9cup\u00e9rer<\/h3>\n\n\n\n

Mais finalement, si on a des troubles du sommeil, ou qu’on ne dort pas assez, comment y rem\u00e9dier ? Et bien plusieurs \u00e9l\u00e9ments peuvent vous aider \u00e0 mieux dormir<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Sport et sommeil : choisir la bonne literie<\/h4>\n\n\n\n

On ne le r\u00e9p\u00e8tera jamais assez : il est primordial d’avoir un bon matelas<\/strong>. On le sait tous et pourtant, nous sommes encore nombreux \u00e0 le n\u00e9gliger, en privil\u00e9giant un matelas peu on\u00e9reux \u00e0 une literie qualitative. Pourtant, vous pouvez trouver de bons matelas, m\u00eame si vous avez un budget limit\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n

Non seulement cela vous permettra de dormir confortablement, mais aussi d’\u00e9viter les douleurs musculaires<\/strong> ! Vous constaterez rapidement la diff\u00e9rence sur la qualit\u00e9 de votre sommeil selon votre matelas.
Pour le mod\u00e8le \u00e0 privil\u00e9gier, cela d\u00e9pend de tout un tas de facteur. La fermet\u00e9 va ainsi varier d’un individu \u00e0 l’autre, tout comme la mati\u00e8re utilis\u00e9e. Le matelas \u00e0 m\u00e9moire de forme est particuli\u00e8rement populaire. N\u00e9anmoins, les matelas plus classiques, qu’ils soient en latex, en mousse ou encore \u00e0 ressorts ne sont pas forc\u00e9ment \u00e0 bannir.
En dehors du confort, d’autres crit\u00e8res peuvent orienter votre choix, comme l’importance de votre sudation (voir cet article<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Si la bonne qualit\u00e9 du matelas est capitale pour un sommeil r\u00e9parateur, il ne faut pas n\u00e9gliger l’importance de l’oreiller<\/strong> pour autant !
En effet, c’est ce dernier qui va venir maintenir vos cervicales pendant la nuit. S’il n’est pas de bonne facture, vous risquez ainsi de souffrir de maux de nuque au r\u00e9veil, ce qui peut \u00eatre probl\u00e9matique pour vos s\u00e9ances de sport \u00e0 venir. Apr\u00e8s avoir pratiqu\u00e9, vous pourrez d’ailleurs \u00e9galement souffrir de contractures musculaires \u00e0 l’origine de trigger points<\/strong> d\u00e9sagr\u00e9ables. Ces derniers risquent de perdurer si vous avez un mauvais maintien des cervicales.
N\u00e9anmoins, choisir son oreiller n’est pas chose ais\u00e9e. \u00c0 m\u00e9moire de forme, ergonomique… Les prix sont vari\u00e9s et les informations fusent pour d\u00e9fendre telle ou telle mati\u00e8re. Pour y voir un peu plus clair, nous vous proposons de retrouver le guide complet des oreillers sur le site Wopilo<\/a> !<\/p>\n\n\n\n

Mettre en place des rituels autour du sommeil<\/h4>\n\n\n\n

L’\u00e9quipe Coach Hunter va vous sembler vieux jeu, mais c’est un fait : l’utilisation des \u00e9crans le soir et la nuit peut s’av\u00e9rer n\u00e9faste pour le sommeil.
Ainsi, une enqu\u00eate de l’Observatoire R\u00e9gional de la Sant\u00e9 de l’Institut Paris R\u00e9gion constate une augmentation par deux des troubles du sommeil chez les adolescents utilisant des \u00e9crans la nuit d\u00e8s 30 minutes d’utilisation 2<\/sup>. Bien s\u00fbr, le risque de souffrir de probl\u00e8mes de sommeils divers (insomnies, privations…) est exponentiel au fur et \u00e0 mesure que le temps de consommation des \u00e9crans augmentent !<\/p>\n\n\n\n

Si internet est une source de distractions et d’informations tr\u00e8s int\u00e9ressante, nous vous d\u00e9conseillons donc de surfer depuis votre lit sur les r\u00e9seaux sociaux et autres plateformes de vid\u00e9os. Cela vaut \u00e9galement pour les programmes t\u00e9l\u00e9vis\u00e9s tardifs et autres jeux-vid\u00e9os. <\/p>\n\n\n\n

Ainsi, vous pouvez notamment limiter le temps pass\u00e9 devant des \u00e9crans d’une fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale si vous avez des probl\u00e8mes de sommeil. Vous pouvez \u00e9galement vous essayer \u00e0 d’autres activit\u00e9s comme la lecture, la m\u00e9ditation ou encore le tricot lorsque l’heure du coucher approche !
C’est d’ailleurs l’occasion de pratiquer vos petites routines de stretching du soir, \u00e0 base d’\u00e9tirements lombaires<\/a> et bien d’autres. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Sources :<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  1. B. Chandrasekaran, S. Fernandes, F. Davis, Science du sommeil et performance sportive, Manipal, 2020. Disponible sur elsevier.com<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
  2. ORS, Institut Paris R\u00e9gion, \u00ab Effets des \u00e9crans sur le sommeil des adolescents \u00bb, R\u00e9sultat de l\u2019enqu\u00eate du R\u00e9seau Morph\u00e9e aupr\u00e8s des coll\u00e9giens et lyc\u00e9ens franciliens<\/em>, 2020. Disponible sur ors-idf.org<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pour approfondir sur le sport sant\u00e9 :<\/h2>\n\n\n\n