{"id":2064,"date":"2022-09-05T07:00:39","date_gmt":"2022-09-05T07:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/?page_id=2064"},"modified":"2022-09-05T07:03:21","modified_gmt":"2022-09-05T07:03:21","slug":"cross-training-a-la-maison","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/cross-training-a-la-maison\/","title":{"rendered":"Le cross training \u00e0 la maison : guide du d\u00e9butant !"},"content":{"rendered":"
\n
\"Une<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Le cross training est une discipline de plus en plus populaire. S\u2019il permet avant tout de se tonifier rapidement, il peut \u00e9galement vous aider \u00e0 perdre quelques kilos en un rien de temps. Un coach sp\u00e9cialis\u00e9 en perte de poids<\/a> pourra vous aider en pr\u00e9parant pour vous un programme de cross training \u00e0 la maison complet !<\/p>\n\n\n\n

Les grands principes du cross training<\/h2>\n\n\n\n

Le cross training est une forme d\u2019entrainement en circuit intense. En clair, une s\u00e9rie d\u2019exercices r\u00e9alis\u00e9es avec peu temps de repos entre eux est r\u00e9p\u00e9t\u00e9e plusieurs fois d\u2019affil\u00e9e. Cela permet de travailler l\u2019ensemble du corps et de nombreuses capacit\u00e9s physiques (explosivit\u00e9, endurance, force\u2026).
Il s\u2019agit d\u2019une discipline de plus en plus appr\u00e9ci\u00e9e des sportifs, parfois pratiqu\u00e9e en groupe. N\u00e9anmoins, il est parfaitement possible de faire du cross training \u00e0 la maison !<\/p>\n\n\n\n

En g\u00e9n\u00e9ral, les s\u00e9ances durent 30 minutes, et sont pr\u00e9c\u00e9d\u00e9es d\u2019un \u00e9chauffement d\u2019une quinzaine de minutes.<\/p>\n\n\n\n

Comment le cross training \u00e0 domicile vous aide \u00e0 perdre du poids<\/h3>\n\n\n\n

Comme vous l\u2019aurez compris, il s\u2019agit d\u2019un entrainement polyvalent. Il br\u00fble beaucoup d\u2019\u00e9nergie et comprend g\u00e9n\u00e9ralement de nombreux exercices polyarticulaires (comme le squat, les lunges, les box jumps, les burpees\u2026). En plus d\u2019\u00eatre redoutables sur le plan du renforcement musculaire, ils sont \u00e9galement particuli\u00e8rement cardio.<\/p>\n\n\n\n

En optant pour le cross training \u00e0 la maison, vous allez donc vous d\u00e9penser \u00e9norm\u00e9ment ! Ceci peut vous aider si vous cherchez \u00e0 mincir. \u00c0 la condition, bien s\u00fbr, que vous ayez une pratique r\u00e9guli\u00e8re ainsi qu\u2019un mode de vie propice \u00e0 la perte de poids. En vous tonifiant globalement, le cross training va aussi redessiner certaines parties de votre corps. Vous allez muscler vos abdominaux et vos fessiers, tout en perdant de la masse grasse.
Cette recherche<\/a> sur l\u2019effet du cross training chez des personnes souffrant d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 montre d\u2019ailleurs bien ces effets positifs de l\u2019entrainement crois\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n

Comment faire du cross training \u00e0 la maison ?<\/h2>\n\n\n\n

Pour faire du cross training \u00e0 la maison, vous n\u2019avez pas n\u00e9cessairement besoin de grand-chose. Vous pouvez m\u00eame vous contenter de votre salon. Puisqu\u2019il existe une grande gamme d\u2019exercices possibles, vous pouvez tout \u00e0 fait exclure certains parmi eux qui prendraient trop d\u2019espace chez vous. Il y a de nombreux \u00e9quipements adapt\u00e9s \u00e0 ce type de pratique. N\u00e9anmoins, si vous pouvez am\u00e9nager votre propre espace d\u2019entrainement, c\u2019est encore mieux !<\/p>\n\n\n\n

Se faire guider est encore mieux, en particulier si vous d\u00e9butez. Votre s\u00e9ance de cross training \u00e0 la maison pourra \u00eatre organis\u00e9e par votre coach selon vos aptitudes, la place et le mat\u00e9riel que vous avez \u00e0 disposition.<\/p>\n\n\n\n

Un coach sportif sp\u00e9cialis\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

De nombreux coachs sportifs proposent du cross training. Les temps de repos, le nombre de r\u00e9p\u00e9titions du circuit ou encore les exercices peuvent varier selon vos objectifs et votre niveau. Il faut aussi penser au temps de r\u00e9cup\u00e9ration des groupes musculaires sollicit\u00e9s, en particulier si vous ciblez des zones sp\u00e9cifiques pendant votre cours cross training \u00e0 la maison.
N\u00e9anmoins, il n\u2019est pas simple de g\u00e9rer ces param\u00e8tres lorsqu\u2019on n\u2019est pas sp\u00e9cialis\u00e9 dans l\u2019entrainement sportif.<\/p>\n\n\n\n

Le mat\u00e9riel de cross training \u00e0 la maison<\/h3>\n\n\n\n

Avoir du mat\u00e9riel n\u2019est pas indispensable pour pratiquer le cross training chez soi. N\u00e9anmoins, c\u2019est un plus pour aller plus loin dans vos entrainements. Bien s\u00fbr, l\u2019id\u00e9al est de pouvoir faire votre propre home gym. Mais m\u00eame si vous n\u2019avez pas votre propre salle d\u00e9di\u00e9e, il y a d\u00e9j\u00e0 de nombreux \u00e9quipements que vous pouvez vous procurer !<\/p>\n\n\n\n

Nous vous recommandons le mat\u00e9riel propos\u00e9 par Powergym ! Vous retrouverez sur leur site aussi bien des appareils de cardio training ou de musculation que du mat\u00e9riel de cross training pour la maison. Tout est bon pour enrichir vos s\u00e9ances \u00e0 la maison.<\/p>\n\n\n\n

Parmi le mat\u00e9riel de cross training pour la maison que vous pouvez vous procurer, il y a les sacs bulgares, halt\u00e8res, barres lest\u00e9es ou kettlebells. L\u2019entrainement au poids du corps est tr\u00e8s int\u00e9ressant, mais a tr\u00e8s rapidement des limites. Alors pour augmenter la difficult\u00e9 et ainsi gagner davantage en muscles, vous lester avec l\u2019un de ces \u00e9quipements est une bonne option !<\/p>\n\n\n\n

Pour la partie cardio de votre s\u00e9ance, vous pouvez aussi opter pour une plyobox ou une corde \u00e0 sauter. Cette derni\u00e8re est d\u2019ailleurs parfaite pour votre \u00e9chauffement.<\/p>\n\n\n\n

La battle rope, ou corde ondulatoire, offre \u00e9galement un entrainement de choix pour le haut du corps (aussi bien les bras que les pectoraux et les dorsaux).<\/p>\n\n\n\n

Pour les plus chanceux qui ont la place d\u2019avoir du mat\u00e9riel assez imposant, certains appareils cardio peuvent permettre d\u2019ouvrir ou fermer votre s\u00e9ance de cross training \u00e0 la maison. Assez peu connus mais diablement efficaces, vous pourrez notamment opter pour l\u2019un des v\u00e9los Air bike propos\u00e9s par Powergym<\/a>.  <\/p>\n\n\n\n

Convaincus ? Retrouvez nos coachs sp\u00e9cialis\u00e9s en CrossTraining<\/a> pour d\u00e9couvrir la discipline !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le cross training est une discipline de plus en plus populaire. S\u2019il permet avant tout de se tonifier rapidement, il peut \u00e9galement vous aider \u00e0 perdre quelques kilos en un rien de temps. Un coach sp\u00e9cialis\u00e9 en perte de poids pourra vous aider en pr\u00e9parant pour vous un programme de cross training \u00e0 la maison … Continuer la lecture de « Le cross training \u00e0 la maison : guide du d\u00e9butant ! »<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-2064","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nLe cross training \u00e0 la maison : comment le pratiquer ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vous voulez d\u00e9buter le cross training \u00e0 la maison plut\u00f4t que dans un groupe o\u00f9 vous devrez suivre le rythme g\u00e9n\u00e9ral ? Suivez nos conseils !\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/cross-training-a-la-maison\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Le cross training \u00e0 la maison : comment le pratiquer ?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vous voulez d\u00e9buter le cross training \u00e0 la maison plut\u00f4t que dans un groupe o\u00f9 vous devrez suivre le rythme g\u00e9n\u00e9ral ? 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