{"id":140,"date":"2018-03-14T17:48:23","date_gmt":"2018-03-14T17:48:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/?page_id=140"},"modified":"2024-09-06T13:39:04","modified_gmt":"2024-09-06T13:39:04","slug":"petit-dejeuner","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/petit-dejeuner\/","title":{"rendered":"Le petit d\u00e9jeuner sportif pour bien d\u00e9marrer la journ\u00e9e !"},"content":{"rendered":"

Le petit d\u00e9jeuner sportif, certains le sautent et d’autres ne peuvent pas s’en passer. Un coach nutrition<\/a> r\u00e9pond \u00e0 vos diff\u00e9rentes questions comme : est-il n\u00e9cessaire de prendre un petit d\u00e9jeuner ? Que faut-il faire et comment se motiver \u00e0 bien d\u00e9marrer la journ\u00e9e ?<\/p>\n

\"Petit<\/p>\n

Le petit d\u00e9jeuner sportif<\/h2>\n

A quoi sert-il ?<\/h3>\n

Si l\u2019on dit que ce repas est primordial, c\u2019est parce que la nuit est longue et bien moins calme qu\u2019elle n\u2019y para\u00eet pour l\u2019organisme. En effet, lorsque l’on dort, notre corps est en r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>. C’est \u00e0 dire qu’il va faire tout un nombre d’actions pour que vous soyez en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

R\u00e9paration des tissus<\/strong>, digestion<\/strong>, alimentation du cerveau<\/strong> (lui ne dort pas !) et bien d’autres t\u00e2ches sont effectu\u00e9es pendant le sommeil ! Vous devez conna\u00eetre le dicton selon lequel une bonne journ\u00e9e se pr\u00e9pare la veille au soir ? En effet, le sommeil joue un r\u00f4le essentiel<\/strong> dans le bien-\u00eatre et le petit d\u00e9jeuner est \u00e0 priori le premier repas consomm\u00e9 \u00e0 la suite d\u2019une nuit r\u00e9paratrice.<\/p>\n

Mais justement : le petit d\u00e9jeuner sportif dans cette histoire, \u00e0 quoi sert-il ?  Il permet de se restaurer apr\u00e8s des heures d\u2019activit\u00e9s internes. En effet, apr\u00e8s toutes ces t\u00e2ches, le corps a \u00e9puis\u00e9 partiellement ses r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong> et il faut les refaire ! Ainsi, c’est le petit d\u00e9jeuner qui en est responsable.<\/p>\n

Cela permet de se constituer des forces pour commencer la journ\u00e9e dans les meilleures conditions<\/strong> : trajet pour aller travailler, activit\u00e9 sportive, travail intellectuel \u2026 Il en faut de l\u2019\u00e9nergie avant le prochain repas de la journ\u00e9e !<\/p>\n

Qu’est ce qu’un petit d\u00e9jeuner id\u00e9al et \u00e9quilibr\u00e9 ?<\/h3>\n

Nous pouvons vous donner des conseils g\u00e9n\u00e9raux en termes de nutrition pour les petits d\u00e9jeuners. Mais ils doivent \u00eatre adapt\u00e9s en fonction de votre organisme, de vos activit\u00e9s, etc …<\/p>\n

Pour d\u00e9buter, il faut lui donner de l’\u00e9nergie et la principale source sont les produits c\u00e9r\u00e9aliers<\/strong>. Oubliez la tartine de pain blanc ou les c\u00e9r\u00e9ales industriels comme les Tr\u00e9sors de Kellogg’s. Ils pr\u00e9sentent un index glyc\u00e9mique trop \u00e9lev\u00e9 et vous allez avoir vite faim. Privil\u00e9giez par exemple le pain complet ou les flocons d’avoine.<\/p>\n

De plus, pour vous enrichir en vitamines, un fruit frais<\/strong> est conseill\u00e9. Vous pouvez les consommer aussi sous forme de compotes et de jus de fruit 100% pur jus, mais privil\u00e9giez le fruit entier pour un index glyc\u00e9mique plus bas.<\/p>\n

Puis, il est important d’avoir un produit laitier<\/strong> ou un \u00e9quivalent enrichi en calcium<\/strong>. Vous pouvez alors consommer du fromage blanc, un yaourt ou des boissons v\u00e9g\u00e9tales (lait de soja, d’amandes, …).<\/p>\n

Souvent l’ennemi num\u00e9ro 1, les lipides<\/strong> (graisses) sont pourtant tr\u00e8s importants pour notre organisme. Il existe de nombreuses sources dont les ol\u00e9agineux (amandes, noix, …) et les fromages par exemple. Pensez tout de m\u00eame \u00e0 privil\u00e9gier les graisses insatur\u00e9es.<\/p>\n

Pour finir, l’hydratation<\/strong> est primordiale. Prendre un verre d’eau ou une boisson chaude (non sucr\u00e9e si possible) sont des bonnes sources pour vous hydrater convenablement.<\/p>\n

Le petit d\u00e9jeuner sportif ne s\u00e9duit pas tout le monde<\/h2>\n

Vous n’arrivez pas \u00e0 manger le matin ?<\/h3>\n

Vous ne prenez pas de petit-d\u00e9jeuner ? Alors vous faites partie d\u2019un cinqui\u00e8me des Fran\u00e7ais<\/strong> qui ne prennent pas le temps ou non pas l\u2019envie de se mettre \u00e0 table le matin. Ce n\u2019est pas la peine de se forcer \u00e0 manger si vous n\u2019avez vraiment pas d\u2019app\u00e9tit.<\/p>\n

Seulement, il faut pr\u00e9voir une collation \u00e9quilibr\u00e9e \u00e0 emporter<\/strong> pour votre pause de la matin\u00e9e. Vous aurez s\u00fbrement plus d’app\u00e9tit. Si vous n’avez pas de pause ou que vous n’avez toujours pas faim, alors pr\u00e9voyez de faire un d\u00e9jeuner consistant \u00e9quilibr\u00e9. Pour ceux qui veulent manger absolument le matin, alors des solutions existent.<\/p>\n

Comment prendre l\u2019habitude<\/h3>\n

Si c\u2019est plus un probl\u00e8me de temps<\/strong> que d\u2019app\u00e9tit, nous avons quelques astuces pour vous aider \u00e0 vous habituer \u00e0 ce repas !<\/p>\n

Tout d\u2019abord, il faut se laisser le temps de savourer le repas<\/strong> au m\u00eame titre que le d\u00e9jeuner ou le d\u00eener. Pr\u00e9voyez au moins 20 minutes pour pr\u00e9parer votre petit d\u00e9jeuner et le d\u00e9guster. Il faudrait donc se coucher 20 minutes plus t\u00f4t la veille au soir ou accepter de se passer d\u2019un petit quart d\u2019heure de sommeil (sans pour autant influencer sur une bonne nuit !)<\/p>\n

De plus, la veille, il est possible de s’avancer sur certaines \u00e9tapes<\/strong> de la pr\u00e9paration du petit d\u00e9jeuner. On peut mettre la table avec des assiettes, des tasses, des couverts. Vous pouvez aussi pr\u00e9parer certaines choses qui vous feront gagner du temps<\/strong> comme la cafeti\u00e8re ou le pain complet sur la table.<\/p>\n

Quelques id\u00e9es de recettes pour un petit d\u00e9jeuner sportif<\/h2>\n

Vous ne savez pas quoi manger ?  Voici quelques alternatives d\u00e9licieuses et saines.<\/p>\n

Le porridge<\/strong> : bien consistant, pas cher et simple \u00e0 pr\u00e9parer ! Les flocons d\u2019avoine cuits dans du lait tiennent bien au ventre et permettent d\u2019\u00e9viter de grignoter vers 11 heures. On peut varier les plaisirs au niveau des agents sucrants. Essayez du miel, du sirop d\u2019\u00e9rable, du cacao maigre en poudre ou m\u00eame de la confiture.<\/p>\n

Du pain complet au fromage de ch\u00e8vre frais<\/strong>. Le fromage apporte des prot\u00e9ines et est id\u00e9al pour un petit d\u00e9jeuner sal\u00e9.<\/p>\n

Un bon bol de yaourt grec avec du miel et des fruits frais. Ce produit laitier permet de ma\u00eetriser la faim<\/strong> pendant plusieurs heures ! Et pour ce qui est des fruits  ? Ils apportent de la fra\u00eecheur, du go\u00fbt et des vitamines. Pr\u00e9f\u00e9rez un miel bio et de qualit\u00e9 pour profiter des nombreux bienfaits du produit.<\/p>\n

Et voil\u00e0, vous avez d\u00e9sormais toutes les astuces pour int\u00e9grer un petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9 dans votre routine du matin !<\/p>\n

Quelques astuces nutrition pour le petit d\u00e9jeuner sportif i<\/a>ci<\/a>.<\/p>\n\n\n

Nos autres articles sur la nutrition :<\/h2>\n\n\n\n