{"id":132,"date":"2018-03-14T17:35:26","date_gmt":"2018-03-14T17:35:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/?page_id=132"},"modified":"2024-05-17T14:56:57","modified_gmt":"2024-05-17T14:56:57","slug":"sport-ete","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.coach-hunter.com\/content\/sport-ete\/","title":{"rendered":"Les pr\u00e9cautions \u00e0 prendre en faisant du sport en \u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"

Le sport en \u00e9t\u00e9 exige une certaine prudence, surtout lorsque les temp\u00e9ratures atteignent les sommets. Il ne faut en aucun cas pousser son corps au-del\u00e0 de ses limites (hors sport comp\u00e9tition). Attention \u00e0 votre sant\u00e9 ! Un coach sant\u00e9<\/a> vous donne quelques conseils pour pratiquer votre s\u00e9ance malgr\u00e9 la chaleur estivale.<\/p>\n

\"Sport<\/p>\n

La base du sport en \u00e9t\u00e9 : bien s\u2019hydrater !<\/h2>\n

N\u2019attendez pas le moment de pratiquer une activit\u00e9 physique pour boire, cela s\u2019effectue id\u00e9alement tout au long de la journ\u00e9e<\/strong>. En effet, si votre corps vous dit qu\u2019il a soif, c\u2019est qu\u2019il est d\u00e9j\u00e0 d\u00e9shydrat\u00e9 ! Il est donc trop tard et c\u2019est inutile de descendre 1 litre d’eau en deux minutes. Sinon, pendant votre sport en \u00e9t\u00e9, vous aurez le ventre gonfl\u00e9 et lourd, ce qui vous compliquera consid\u00e9rablement la t\u00e2che.<\/p>\n

De plus, vos muscles ont besoin d’eau<\/strong>. En cas contraire, ils vont en p\u00e2tir et des effets n\u00e9fastes vont suivre : crampes<\/strong>, baisse des performances<\/strong>, naus\u00e9es<\/strong>, … Le bon rythme pour un organisme bien fluidifi\u00e9 de l\u2019int\u00e9rieur est de boire 200mL toutes les 20 minutes. \u00c9videmment, il faut y penser, mais c\u2019est un r\u00e9flexe \u00e0 adopter. Il existe aussi des applications mobiles pour vous rappeler de boire r\u00e9guli\u00e8rement, comme celle-ci<\/a>.<\/p>\n

Dans tous les cas, la perte en eau va nous faire perdre du poids<\/strong>. Le but de l’hydratation est de compenser cette perte avec des apports appropri\u00e9s. Mais nous perdons aussi des min\u00e9raux dans notre transpiration. Il va falloir alors apporter des min\u00e9raux<\/strong> dans notre alimentation ou boisson.<\/p>\n

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Se nourrir avec des aliments riches en eau<\/h2>\n

Pour suppl\u00e9er l\u2019apport en liquides, vous pouvez consommer en cette saison des fruits et l\u00e9gumes gorg\u00e9s d\u2019eau<\/strong> et si possible crus. Concombre, melon et past\u00e8que en sont le trio gagnant. Par exemple, une tomate avec du basilic en entr\u00e9e et une bonne salade de fruits en dessert au d\u00e9jeuner sont hydratants pour l’organisme.<\/p>\n

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Habillez-vous ample pour faire du sport en \u00e9t\u00e9<\/h2>\n

Quand la chaleur et l\u2019humidit\u00e9 r\u00e8gnent au-dehors, les v\u00eatements doivent laisser passer le maximum d\u2019air pour s\u00e9cher la peau. Le coton<\/strong> doit \u00eatre votre ami en ce moment et pendant votre s\u00e9ance de sport en \u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Une autre option de tissu sport-friendly, c\u2019est le lin<\/strong>. Celui-ci \u00e9vite de boucher les pores et donc de stopper la transpiration. Celle-ci vise en effet \u00e0 refroidir votre corps et \u00e9liminer les toxines. Il n\u2019est vraiment pas bon de l\u2019entraver m\u00eame si les pubs pour les anti-transpirants font penser le contraire !<\/p>\n

Mieux vaut pr\u00e9f\u00e9rer des d\u00e9odorants naturels qui laissent respirer la peau tout en la parfumant l\u00e9g\u00e8rement. L\u2019id\u00e9al pour faire du sport en \u00e9t\u00e9 !<\/p>\n

Douche ti\u00e8de et oubliez la serviette<\/h2>\n

Ni trop chaude ni trop froide, juste ti\u00e8de<\/strong>, la douche doit rafra\u00eechir sans glacer la peau. La douche froide peut faire du bien sur le coup, mais on a encore plus chaud en sortant de la salle de bain.<\/p>\n

Pourquoi ? Cela a pour effet de cr\u00e9er une vasoconstriction puis une vague de chaleur sur l\u2019\u00e9piderme (peau), donc pas du tout ce que vous voulez par ces temp\u00e9ratures. Pour accentuer le rafra\u00eechissement, laissez l\u2019eau s\u00e9cher sans essuyer<\/strong>, mimant l\u2019effet de la transpiration.<\/p>\n

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D\u2019autres pr\u00e9cautions \u00e0 prendre<\/h2>\n

Pour se rafra\u00eechir en pleine activit\u00e9 sportive en \u00e9t\u00e9, comme le beach volley, on peut se passer de l\u2019eau sur la peau<\/strong> \u00e0 la mani\u00e8re d\u2019une cr\u00e8me pour le corps. C\u2019est tr\u00e8s agr\u00e9able, surtout s\u2019il y a une petite brise l\u00e9g\u00e8re qui passe !<\/p>\n

Aussi, il ne faut surtout pas oublier la cr\u00e8me solaire<\/strong> qui est \u00e0 appliquer 30 minutes avant le d\u00e9but d\u2019une s\u00e9ance de sport en plein soleil. Pensez \u00e0 \u00e9galement porter une casquette<\/strong>, sinon le soleil aura vite fait de vous br\u00fbler le cuir chevelu \u00e0 travers vos cheveux.<\/p>\n

Pour finir, la natation et toute sorte de gymnastique aquatique sont en vogue l’\u00e9t\u00e9. Mais faites tout de m\u00eame attention \u00e0 la d\u00e9shydratation et pensez \u00e0 prendre une bouteille d’eau avec vous !<\/p>\n

Voici<\/a> une \u00e9tude de la pratique du sport en \u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Pour approfondir sur le sport sant\u00e9 :<\/h2>\n